Drodzy Rodzice,

w trosce o zdrowie i prawidłowy rozwój naszych uczniów na stronie szkoły została utworzona nowa zakładka „Zdrowy kręgosłup naszych uczniów”.

Będą w niej regularnie publikowane materiały oraz praktyczne wskazówki dotyczące fizjoprofilaktyki dzieci – prawidłowej postawy ciała, ergonomii podczas nauki, aktywności ruchowej oraz zapobiegania wadom postawy.

Celem zakładki jest wspieranie Rodziców w codziennym dbaniu o zdrowie swoich dzieci poprzez dostęp do rzetelnych i sprawdzonych informacji opracowanych przez specjalistów.

Pierwszy materiał dostępny w zakładce:
„Jak zadbać o kręgosłup dziecka? Poradnik dla rodziców” – opracowany przez Krajową Izbę Fizjoterapeutów.
Poradnik zawiera praktyczne wskazówki dotyczące m.in.:

• prawidłowej postawy ciała,

• doboru plecaka i organizacji miejsca do nauki,

• ćwiczeń wspierających zdrowy rozwój kręgosłupa,

• codziennych nawyków mających wpływ na zdrowie dziecka.

Zachęcamy do regularnego odwiedzania zakładki.

Jak zadbać o kręgosłup dziecka. Poradnik dla rodziców

Garbik smartfonowy- mały nawyk duży problem

Pozycja:
🧍‍♂️/🪑 Stój lub siedź prosto, ręce luźno wzdłuż ciała

Ruch:
🔁 Unieś barki do góry, cofnij i opuść w dół
⬇️ Łopatki w dół i lekko do siebie (w literkę V)

Utrzymuj pozycję podczas czynności dnia codziennego.
🎒 „Schowaj łopatki do dolnych kieszonek na plecach”

🔄 2. „Podwójny podbródek”

Pozycja:
🧍‍♂️/🪑 Pozycja jak w pierwszym ćwiczeniu, wzrok przed siebie

Ruch:
➡️ Wysuń brodę
⬅️ Cofnij brodę (jakbyś robił„podwójny podbródek”)
📏 Ruch po linii prostej – bez pochylania głowy

Powtórzenia:
🔢 8–10 razy, 1–2 serie

🔄 3. Skłony głową do boku

Pozycja:
🧍‍♂️/🪑 Pozycja jak w pierwszym ćwiczeniu, ramiona luźne

Ruch:
↔️ Przechyl głowę w stronę barku
🧘‍♀️ Lekkie rozciąganie szyi
⬇️ Barków nie unosimy! Głowa wydłużona

Powtórzenia:
🔢 2–3 razy na stronę
⏱️ Przytrzymaj 5–10 sekund

🔄 4. Krążenia barków w tył

Pozycja:
🧍‍♂️/🪑 Stój lub siedź prosto, ręce luźno wzdłuż ciała

Ruch:
🔁 Powolne krążenia barków do tyłu
⬇️ Łopatki w dół i lekko do siebie (w literkę V)
🎒 „Schowaj łopatki do dolnych kieszonek na plecach”

Powtórzenia:
🔢 8–10 razy, 1–2 serie